买了一双七天无理由退款的鞋子，商家直接向我投诉，要求我赔偿。

针对您提到的商家要求赔偿的情况，根据《民法典》的相关规定，虽然消费者享有七天无理由退货的权利，但这一权利的前提是保持商品完好。若因您试穿导致鞋底脏污，可能被视为影响了商品的二次销售。然而，《民法典》也强调了经营者应承担的责任，并未明确指出轻微使用痕迹需消费者赔偿。若鞋底脏污属试穿时的正常磨损，且未造成商品严重贬值，您有权要求按正常退货流程处理，而无需赔偿。但若脏污程度严重，影响了商品的再次销售，商家可能有权要求您承担一定的责任。
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从法律角度看，您应首先评估鞋底脏污程度是否影响了商品的二次销售。若未严重影响，您可坚持七天无理由退货的权利，并拒绝商家的赔偿要求。同时，保留好所有相关证据，如购买凭证、退货申请记录等。若商家坚持投诉，您可寻求消费者协会的帮助或依法提起诉讼，维护自身合法权益。
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若鞋底脏污程度不严重，您可通过以下步骤完成退货：1.保留好购买凭证，如发票或收据。2.与商家沟通，说明退货原因及商品状态，强调脏污属试穿时的正常磨损。3.按照商家要求填写退货申请，并将商品及购买凭证一并退回。4.商家收到商品后，如无其他异议，应按约定进行退款。